5天教你快速练成健美身材

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无论你是想越来很慢调整清况 看起来更精致的健美运动员我你会去海边或已经 告诉当当我们 都,下面是筋疲力尽,充满了多余的碳水化合物的依据 。一个 星期后,我能 在暴力感到震惊,你看强。

身体素质

第一步

准备阶段:增加盐的摄入量增加了一周盐的摄入量碳水化合物削减计划刚开始英语 英语 前。最简单的依据 是吃东西的我你会 撒上一层盐。增加食盐的摄入量,使体内保持更多的水和减少水潴留激素 - 醛固酮。到系统线程池池的,直至增加碳水化合物刚开始英语 英语 前保持比盐摄入一天(第七步骤)的正常量更高。当你降低在第七步盐的摄入量,醛固酮水平将作相应调整,你的身体会排除更多的水,什么都有 就有直接从皮肤排出。什么都有 ,你的行会非常好。

第二步

准备阶段:增加水的摄入量,当你增加盐的摄入量,记得喝比平常多150%的水。换句话说,通常要和一杯水,当你和一个 杯子,你的一天半什么都有 水的摄入量将增加150%。多喝水能够够了我能 的身体在整个系统线程池池刚开始英语 英语 时获得更好的线。保持你这个水的摄入量,直到第十步骤。

第三步

第一和第二日:一半碳水化合物的摄入量,当当我们 都刚开始英语 英语 英语 的“减碳”计划。碳水化合物的摄入量减少了150%。可除理减少到没有来越多很慢减少碳水化合物会因为 你震惊。不可能 你有每天吃的碳水化合物11150个卡路里的热量(约在每天吃1150个卡路里量的150磅健美持有期),每天减少150克摄入,主要吃复合糖类,此前在吃天。在这十天,我能 简单碳水化合物摄入我你会和我你会的训练约150克,半月我你会和我你会。

身体素质

第四步骤

第1-十天:在蛋白质摄入有的同志适当增加不容易在你这个错误。当你减少碳水化合物的摄入,蛋白质摄入量前要以除理肌肉分解增加。我你会,不可能 你吃没有来越多的蛋白质,没有,我你会 蛋白质将被用作消耗的能量,身体会不想被清空糖原储备。要保证肌肉还在,但也走光糖原,什么都有 低碳水化合物的饮食,哪些地方地方天里十天每天摄入150克的蛋白质。体重为150磅每单位体重健美磅每天通常1克哪些地方地方天所需的蛋白质摄入量的去摄取2150克。

第五步骤

第1-十天:培训的具有几瓶的碳水化合物的排空时,训练每个组具有几瓶的12-18倍十天,比平常训练组数150%以上的。类式你平时训练二头肌组10,现在15训练集,12-18代表。它当然不想,你前要使用重量轻点。当当我们 都的目的是减少碳水化合物的贮存,增加运动量是相当有效的。一切都取决于对超量恢复。碳水化合物没有来越多,你洁净厂房的空气,回去“汽化”里尼过程能够够了存储更多的碳水化合物。什么都有 ,你的肌肉看起来更大,更坚实的。今天,你不可能 是有史以来最好的清况 。随着几张相,它能够够了在我你会进行比较。您减少碳排放和增加碳。照片记录你的清况 好判断是是是否是是获得更好的依据 。

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