跑步减肥一身伤,终究还是跑步坏习惯所致!

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2018-07-06 09:55:12 来源:

   天气热起来了,减肥的人群也太多了,在健身房里的亲戚他们 注意了,跑步减肥因不良的习惯,会你会 一身伤,机会会影响你的跑步效果哦?

  跑步9个坏习惯

  1. 跑步前不“热身”

  机会你不热身就直接进入高速率单位单位的有氧训练,心血管系统和呼吸系统会来不及入情况表,体温也比较低,肌肉血液供应和柔韧性不好,就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。以下推荐几条热身动作

  2.一下跑太快太多

跑步减肥一身伤,终究还是跑步坏习惯所致!

  跑步是会“上瘾”的,机会你就让现在结束跑,切忌不用说一时兴起疯狂地跑起来,速率单位单位快时间长,会叫身体猛地一下负荷太多。建议根据此人 的体能情况表(心率、肌肉力量、运动习惯等指标)合理安排运动时间和运动量,遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。

  3. 不喝水或一口气喝太多

  运动前、中、后全是多次一定量及时补水,就让 运动量过大时容易出先身体脱水。但机会长跑后一口气喝太多,也机会会给血液循环系统、消化系统,有点是给心脏增加负担,严重者甚至会水中毒。机会一次跑步活动超过一个多 多 小时以上,建议适当饮用类式于于运动功能饮料。

  4.夏天跑步不防晒

  适当晒晒对身体有好处,但机会要在阳光下挥汗如雨的奔跑,一定要做好防晒、并及时补涂,晒黑且不说,晒伤就得不偿失了。

  5. 跑完立马休息

  可是人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止,原本机会肌肉有节律的收缩储位于肌肉里循环的血液,一下只能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出先脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

  跑步就让绝只能立即停下来,建议正确的做法是先冷身(如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等)再拉伸。冷身一般时需5~10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”,拉伸则还时需让肌肉排列重新回到起始情况表。动作与热身运动类式于。